abhadiamonds.com
A fáradtság, viszont rontja hangulatot, csökkenti a kognitív képességeket és lelassítja a reflexeket, ráadásul fogékonyabbá teszi az embereket a testi és lelki betegségekre. Az így kialakuló állapotban sérülhetnek az egyén képességei, amelyek a helyes döntésekhez és az emberek hatékony kezeléséhez szükségesek, ami negatív eseményeket (például veszekedéseket) válthat ki, akár rendszeresen. A biológiai óránk nem szól bele, mikor térjünk nyugovóra, viszont arra hatással van, mikor ébredjünk fel reggel. Míg a lefekvést a kulturális nyomás és a napi kötelezettségek határozzák meg, addig az ébredést már a cirkadián ritmusunk diktálja. Részletek! Egy Franciaországban végzett tanulmány szerint - amelyről az Occupational & Environmental Medicine szakfolyóirat számolt be - több mint 3000 ember adatiból kiderült, azoknak, akik hosszú időn keresztül éjszakai műszakba jártak, sokkal rosszabb a memóriájuk, mint azoké, akik mindig nappal dolgoztak. A kognitív deficit nagyon meredek. A tanulmány szerzői szerin tíz év éjszakázás mellett 6, 5 évvel többet öregszik az agy, mint normális életrend mellett.
Munka és privát Akkor dolgozz, amikor a legproduktívabb vagy! A legtöbb esetben el tudod a napod tolni és jobban beosztani, ha magad vagy. Az admin dolgokat és callokat próbáld meg abba a periódusba tenni, amikor nem épp a teljesítményed csúcsán vagy. Amikor igazán dübörög az elméd, akkor tudsz igazán alkotni és haladni. Jönnek az ötletek, ég a kezed alatt a munka, nem tud kizökkenteni semmi, fókuszban vagy, ne engedd el ezt az időszakot. Vannak a nappali és éjszakai emberek, a reggeli és a délutáni. Ismerd meg jobban magad és ennek megfelelően tervezz. Oda tegyél minden kreatív és gondolkodást igénylő feladatot, meglátod elszáll az idő és jó dolgokat fogsz csinálni hatékonyan. Használd a technológiát a kapcsolattartásra! Annyi féle chat, kollaborációs szoftver és hatékonyság növelő eszköz van, hogy megérne egy külön blogposztot. Válaszd ki, hogy a te csapatod miben tud a leghatékonyabb lenni. Ez lehet akár: Trello, Teams, Basecamp,, Asana, Todoist és még 1000 másik. Ha konferenciád vagy callod van, akkor az legyen video call!
Ragaszkodjon a menetrendhez! A munkaidő meghatározása és betartása kulcsfontosságú, ha otthonról dolgozik, hogy elkerülhesse a túlmunkát, önmaga kizsákmányolását. A napkezdő rutint, készülődést végezze el ugyanúgy, mintha munkahelyre menne! Törődjön egészségével! Illesszen be a napjaiba rendszeresen mozgást, esetleg stresszoldó technikát, például meditációt, adjon lehetőséget magának pihenésre és kikapcsolódásra, házon kívül is társadalmi kapcsolatok ápolására. A cikk a Budai Egészségközpont szakértőinek közreműködésével készült.